Metoda Wima Hofa
Biohacking,  Biohacking Umysłu,  Blog

Metoda Wima Hofa – Techniki Oddechowe. Jak Je Wykonać i Jakie Mam Odczucia?

Czy oglądając kiedyś film o superbohaterach chciałeś posiadać jakąś supermoc?
Umieć robić coś, co dla innych jest niemożliwe.
A co, gdybym Ci powiedział, że jest taki facet, który:
– Wspiął się na Kilimandżaro ubrany tylko w szorty.
– Przebiegł maraton za kołem podbiegunowym, również ubrany tylko w szorty.
– Przebiegł maraton na pustyni nie pijąc w ogóle wody.

To brzmi trochę jak supermoce, a superbohaterem jest w tym wypadku Wim Hof.
Człowiek znany z tego, że wystawia się na ekstremalne temperatury i dzięki swoim technikom oddechowym oraz medytacyjnym jest w stanie utrzymać ciepłotę ciała oraz wysoką odporność organizmu.

Metoda Wima Hofa twarz
Tak wygląda twarz prawdziwego superbohatera…
albo Pana Mietka spod monopolowego.

Co to jest Metoda Wima Hofa?

Jest to praktyka oparta na trzech filarach:

  • Oddech
  • Ekspozycja na zimno
  • Techniki medytacji
Metoda Wima Hofa logo

W swoim ebooku Wim zaczyna opis od technik oddechowych.
Dlatego w tym wpisie skupię się na tym filarze i swoich odczuciach po pierwszych testach.

Jeśli ogarniasz angielski to tutaj możesz pobrać darmowy, oficjalny poradnik – Metoda Wima Hofa:
Ebook Wim Hof Method Explained

Metoda Wima Hofa kobieta
Psst… Chodź za mną! Pokażę Ci trochę metody Wima Hofa…

Po co się ją wykonuje?

  • Podniesienie tolerancji na zimno.
  • Zwiększenie siły fizycznej i wytrzymałości.
  • Podniesienie ilości energii.
  • Polepszenie umiejętności nauki i koncentracji.
  • Obniżenie stresu fizycznego i psychicznego.
  • Przeciwdziałanie chorobom autoimmunologicznych.
  • Podniesienie odporności organizmu.
  • Poprawa jakości snu.
  • Trening układu krążenia.

Gdyby poniższy wpis miał 6 punktów to kolejnym numerem zdecydowanie byłoby oddychanie:
Top 5 Najprostszych Biohacków, Aby Poprawić Działanie Swojego Mózgu

Jak wykonać techniki oddechowe z metody Wima Hofa?

Może najlepiej będzie jeżeli sam autor wypowie się na temat swojej metody.

Powitajmy Wima, który zgodził się wystąpić gościnnie na moim blogu.

W skrócie:

Zaleca się wykonywać ją codziennie rano, na pusty żołądek.
Zaleca się pozycję zrelaksowaną, leżącą.
Nie wykonuj tego pod wodą, prowadząc auto ani stojąc.

1. Weź 30 głębokich oddechów.
Wdech przez nos, zaczynając napełnianie od przepony, następnie płuc i potem jeszcze trochę ile wlezie.
Wydech przez usta, szybki, krótki, nie musi być do całkowitego opróżnienia płuc.

2. Wypuść całe powietrze i wstrzymaj oddech.
Nie oddychaj tak długo jak to możliwe.
Do kolejnego punktu przechodzisz w momencie, gdy czujesz już bardzo silną chęć wzięcia oddechu.

3. Weź jeden głęboki wdech i wstrzymaj go na 15 sekund.
Trzymając ten wdech, napnij lekko przeponę i wyobraź sobie, że kompresujesz zawarte w płucach powietrze oraz wpychasz je w swoją głowę.

Powyższe punkty powtórz 3-6 razy.

Oddychanie prowadzone – Nagranie Youtube

Metoda Wima Hofa poradnik
Krótki poradnik jak oddychać dla początkujących.

Zobacz również:
44 Informacje o Śnie, Których Nie Wiedziałeś
(Ciekawostki o Śnie, Które Mogą Wydłużyć Ci Życie)

Moje odczucia

Przez jakiś czas codziennie wykonywałem 3 wyżej opisane cykle.

Od razu przy pierwszej próbie czułem mrowienie i pulsowanie w dłoniach, a nawet rękach do łokcia.

Drugą zauważalną sprawą były lekkie zawroty głowy.
Przyjemny flow, które próbowałem do czegoś porównać i czasem czułem się jak po „jednym piwku”, a czasem jak po ciężkiej serii martwego ciągu.

Zdecydowanie rozgrzewa się ciało.
Wykonując tą technikę rano, często zaczynałem przykryty, a już po pierwszym cyklu odkrywałem się.
Szczególnie dotyczyło to nóg i stóp.

Na drugim etapie, gdzie wstrzymujesz oddech, wytrzymywałem conajmniej minutę bez problemu, a następnie przy pomocy siły woli jeszcze kilka do kilkudziesięciu sekund.

Ciężko ocenić mi wzrost odporności w tak krótkim czasie, ponieważ nie byłem chory ani zaczynając ani nie jestem teraz pisząc ten wpis.
Pewnie będę testował dalej i jeśli poczuję, że „coś mnie bierze” to wtedy zintensyfikuję używanie tej metody i sprawdzę co się stanie.

https://www.wimhofmethod.com/
https://highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
https://naturalnienaturalni.pl/historia-czlowieka-lodu-wim-hof-becoming-the-ice-man/
https://centrumodzywek.net/blog/metoda-wima-hofa-czyli-jak-zapobiec-infekcjom-b1373.html
https://www.youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I

Od lat pasjonuję się zdrowiem i produktywnością. Teraz nazywają to biohacking, więc dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem z ludźmi, którzy tak jak ja chcą poprawiać wydajność swojego ciała i umysłu.