Ciekawostki o śnie
Biohacking,  Biohacking Umysłu,  Blog

44 Informacje o Śnie, Których Nie Wiedziałeś (Ciekawostki o Śnie, Które Mogą Wydłużyć Ci Życie)

Około jedną trzecią życia spędzasz śpiąc.
Czy nie uważasz, że powinieneś wiedzieć coś więcej o tym, co się wtedy dzieje?
Prawdopodobnie, przynajmniej kilka z poniższych ciekawostek, będzie dla Ciebie nowością.
Poniżej cała lista.
Ciekawostki o śnie, czyli coś czego nigdy nie wiedziałeś.

44 ciekawostki o śnie:

1. Część ssaków morskich, np. delfiny, jest w stanie spać połową mózgu, dzięki czemu są w stanie zachować część czujności.

2. Marihuana i alkohol zmniejszają ilość snów.
Po zaprzestaniu ich używania mózg próbuje nadgonić tę wartość i możesz doświadczyć większej ilości i intensywności snów.

3. Mężczyźni, którzy śpią 5-6 godzin w ciągu nocy mają poziom testosteronu na poziomie osoby o 10 lat starszej od siebie.

4. Pozbawienie snu prowadzi do halucynacji, zaburzeń postrzegania czasu i miejsca oraz nagłych zmian emocji.

Ciekawostki o śnie oczy

5. Każda faza snu ma swój konkretny cel.
Pozostawanie w bezruchu oraz bez świadomości musi mieć swój cel ewolucyjny, inaczej byłaby to olbrzymia strata czasu.

6. W fazie REM doświadczasz nagłych i nieprzewidywalnych przyśpieszeń oraz zwolnień pracy układu krążenia, a Twoje ciało jest sparaliżowane.

7. Podczas nauki zdolności motorycznych, np. konkretnego ruchu w sporcie, po przespanej nocy jesteś o 20-30% lepszy w tej czynności niż na koniec sesji treningowej poprzedniego dnia.

8. Jeśli śpisz poniżej 7 godzin dziennie, to prawdopodobnie już ma to negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Sprawdź również jak wyciągnąć ze swojego snu jeszcze więcej:
Jak Spać Mniej i Mieć Jeszcze Więcej Energii?

9. Od ilości snu zależą nawet takie parametry jak maksymalna siła, maksymalna wysokość skoku, maksymalna prędkość sprintu i ryzyko kontuzji.

10. Wieczorne czytanie przez godzinę na ekranie elektronicznego urządzenia, w porównaniu z czytaniem papierowej książki w słabym świetle: opóźnia wydzielanie melatoniny o 3 godziny, zmniejsza maksymalne stężenie tego hormonu o 50% oraz zmniejsza ilość snu REM.

11. Najważniejszy czynnik wpływający na jakość snu to regularność: zasypianie i budzenie się o tych samych porach w każdy dzień tygodnia.

12. Pozostałe czynniki, które mają wpływ:
– Ekspozycja na sztuczne światło: unikanie ekranów i zmniejszenie jasności świateł godzinę przed planowanym snem.
– Całkowita ciemność w sypialni.
Niższa temperatura w sypialni.

13. Osoby, które z dużego, mocno oświetlonego miasta, zostają przemieszczone w miejsce bez sztucznego światła, zaczynają naturalnie chodzić spać 2 godziny wcześniej.

14. Twoje ciało musi ochłodzić się o 2-3 stopnie, aby w pełni zasnąć.
Dlatego łatwiej spać w pomieszczeniu lekko za zimnym niż za ciepłym.

15. Gorący prysznic wieczorem nie powoduje senności z powodu uczucia ciepła i relaksu, ale dlatego, że cała ciepła krew trafia do zewnętrznych warstw skóry i zrzuca duży ładunek energetyczny.
Ochładza się wtedy wnętrze ciała, co ułatwia zasypianie.

16. Popołudniu, między 14:00 a 16:00, u większości osób obserwowany jest spadek aktywności mózgu, który sugeruje przystosowanie ewolucyjne do drzemki w tym czasie.
Jest ono niezależne od diety.

17 Im krócej śpisz, tym krócej żyjesz.

18. Niewystarczająca ilość snu jest jednym z najważniejszych czynników zwiększających prawdopodobieństwo choroby Alzheimera.

Ciekawostki o śnie dream catcher
Łapacz snów (ang. Dream Catcher) – jeden z najbardziej popularnych wzorów tatuażu wśród nastolatek w 2018 roku.

19. Praca zmianowa podwyższa prawdopodobieństwo otyłości, cukrzycy i nowotworów.

20. Praca zmianowa, obejmująca pracę w nocy, została zaklasyfikowana do grupy: prawdopodobnie rakotwórcze.

21. Przy zmniejszonej do 5-6 godzin ilości snu obniża się poziom leptyny – hormonu, który mówi Ci, że jesteś najedzony, a podnosi się poziom greliny – hormonu, który odpowiada za uczucie głodu.
Powoduje to intuicyjne jedzenie 200-300 kcal więcej każdego dnia.

22. Osoby, które mają niedobór snu, dużo częściej mają ochotę na duże ilości węglowodanów, szczególnie cukrów prostych.

23. Drzemki w ciągu dnia poprawiają umiejętność nauki i koncentracji.

24. Nie można odespać w całości nieprzespanej nocy.
Odrobisz część strat, ale nie pozostanie to bez wpływu na Twoje zdrowie.

25. Przedłużające się głodówki pogarszają jakość snu.
Prawdopodobnie ewolucyjnie jesteś zaprogramowany, aby szukać jedzenia przez większą część doby, jeśli jest go bardzo mało.

26. Po 20 godzinach od ostatniego snu Twoje zdolności umysłowe są porównywalne ze stanem upojenia alkoholowego.

27. Więcej osób ginie w wypadkach samochodowych spowodowanych zaśnięciem za kierownicą niż upojeniem alkoholowym i narkotykami razem wziętymi.

28. Wypadki samochodowe w niektórych miejscach na świecie są najczęstszą przyczyną śmierci wśród nastolatków.
Na drugim miejscu przeważnie są samobójstwa.

29. Wykonano badanie, w którym nastolatkom zmieniono godzinę rozpoczęcia zajęć z 7:35 na 8:55.
Dodatkowa godzina snu spowodowała spadek częstotliwości wypadków samochodowych o 70%.
Dla porównania, wprowadzenie systemu ABS spowodowało spadek częstotliwości wypadków o 20-25%.

30. Prawdopodobnie jesteś zaprogramowany jako człowiek do snu bifazowego – rodzaj snu polifazowego.
Dłuższy blok snu w nocy i drzemka popołudniu.

Dowiedz się więcej o śnie polifazowym i bifazowym:
Sen Polifazowy – Czy Można Spać Tylko 2 h Dziennie?

31. Najlepiej nie kłaść się spać ani zbyt najedzonym, ani zbyt głodnym.

32. Dieta obfita w cukry proste i skrobię, ale niskobłonnikowa źle wpływa na jakość snu.

33. Najlepszym sposobem na jet lag, czyli zaburzenia rytmu dobowego, spowodowane zmianą strefy czasu, jest suplementacja melatoniną.

34. W jednej, ustalonej strefie czasowej melatonina prawdopodobnie prawie nie działa na poprawę snu.
Jest jednak bardzo dobrym lekiem, poprzez wywoływany efekt placebo. Wyjątkiem są starsze osoby, u których poziom melatoniny w ciągu doby jest „spłaszczony”.

35. Przeciętny, dorosły Amerykanin śpi 6 godzin 31 minut dziennie.

36. Problem z niedosypianiem jest taki, że nie wiesz nawet, że masz objawy niedosypiania.
Subiektywna ocena samopoczucia jest zaburzona względem obiektywnej oceny Twoich osiągów.

37. Pracownicy, którzy niedosypiają są mniej kreatywni, zabierają się za prostsze zadania, a w pracy grupowej są bardziej skłonni mało pracować i podpiąć się pod sukces całej grupy.

38. Liderzy, którzy niedosypiają są oceniani jako mniej charyzmatyczni przez inne osoby, ponieważ zmniejszona ilość snu wpływa na ich zachowanie w negatywny sposób.

Ciekawostki o śnie klepsydra
Jakiś obrazek kojarzący się ze snem i czasem, wyjebane

39. W dniu po zmianie czasu, gdzie tracimy godzinę snu, obserwowany jest wzrost o 24% przypadków ataku serca.
Kiedy zmiana godziny wydłuża nasz sen, pojawia się o 21% mniej przypadków ataku serca.

40. Ułamek procenta ludzi na świecie ma mutację, dzięki której mogą spać ~5 godzin dziennie bez negatywnych skutków ubocznych.

41. Ilość doznawanego głębokiego snu może być pewnym wyznacznikiem prawdopodobieństwa zachorowania na chorobę Alzheimera.
W tej fazie snu usuwane są toksyny, w tym substancja beta-amyloid, która jest uznana za jedną z głównych przyczyn choroby Alzheimera.
Oznacza to, że im mniej i gorzej śpisz, tym większa szansa na Alzheimera.

42. Część dzieci zdiagnozowanych jako chorujące na ADHD, tak naprawdę ma problemy ze snem.
Po przywróceniu normalnego snu występujące u nich symptomy znikają.

43. Jeżeli Twój chirurg w ciągu ostatnich 24 godzinach spał 6 godzin lub mniej, to ma 170% większą szansę na popełnienie poważnego błędu lekarskiego, w porównaniu z wypoczętym chirurgiem.
Może warto zapytać go wcześniej o to ile spał?

44. W miejscach, gdzie występują noce i dnie polarne, bardzo trudno o regulację rytmu dobowego.
Dużo częściej występuje w tych rejonach depresja, ściśle powiązana z ilością dostępnego światła, tzn. choroba afektywna sezonowa (ang. Seasonal Affective Disorder, w skrócie…. SAD – sad znowu w angielskim oznacza smutek, co daje znam bardzo niefortunny przypadek akronimu).

https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig

Od lat pasjonuję się zdrowiem i produktywnością. Teraz nazywają to biohacking, więc dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem z ludźmi, którzy tak jak ja chcą poprawiać wydajność swojego ciała i umysłu.