Medytacja kula
Biohacking,  Biohacking Umysłu,  Blog

Medytacja – Żyj Dłużej, Bądź Młodszy i Bardziej Produktywny (Wystarczy 10 Minut Dziennie)

Usiądź w pozycji lotosu, złącz palec wskazujący z kciukiem, zamknij oczy i… delikatnie zacznij lewitować.
Jeżeli wyobrażasz sobie, że tak wygląda medytacja, to jeszcze masz przed sobą trochę wiedzy do zdobycia.
Dowiedz się jakie korzyści płyną z medytacji i sprawdź, czy aby przypadkiem nie stać Cię na to, żeby NIE medytować.

Medytacja a Religia

Na wstępnie chciałbym rozwiać wątpliwości, które mogą kiełkować w Twojej głowie.
Prawdziwa medytacja nie wymaga kontekstu religijnego.
Wszystkie efekty i korzyści osiąga się poprzez poprawne wykonanie bardzo prostych czynności.
Opisany wpływ na Twój mózg jest czysto naukowym procesem.
Jeżeli jednak jesteś wierzący, to po prostu wybierz swojego boga i nazwij to modlitwą.

Medytacja spaghetti
Jedna z popularnych religii do wyboru: Latający Potwór Spaghetti!
Metoda Wima Hofa logo

Medytacja jest jednym z trzech filarów Metody Wima Hofa, o której możesz przeczytać więcej tutaj:

Metoda Wima Hofa – Techniki Oddechowe.

Jak Je Wykonać i Jakie Mam Odczucia?

Korzyści z Medytacji

Regularne wykonywanie medytacji ma szereg potwierdzonych naukowo korzyści.

1. Będziesz żyć dłużej [1]

Medytacja powoduje wydłużenie telomerów.
Telomery to taka część chromosomu, która zabezpiecza go przed uszkodzeniem.
Z każdym podziałem komórki, telomery skracają się.
Jeśli telomery znikają to komórka umiera lub staje się komórką nowotworową.
Wniosek?
Dobrze mieć długie telomery.

Medytacja chromosom

2. Urośnie Ci mózg! [2] [3]

30-40 minut dziennie medytacji doprowadziło do sytuacji, gdzie części mózgu odpowiedzialne za pamięć, uczenie się, podejmowanie decyzji i empatię powiększała się.
Po przebadaniu osób w różnym wieku okazało się, że osoba medytująca, która jest w wieku 50 lat ma wyżej wymienione obszary mózgu tak samo rozwinięte jak 25-latek.
Wyniki te sugerują, że medytacja hamuje naturalne kurczenie się i obniżanie swoich funkcji pewnych części mózgu.

3. Twój mózg będzie młodszy [4]

Punkt mocno łączy się z powyższymi.
Po prostu Twój mózg degraduje wolniej i jego wiek biologiczny może być dużo niższy niż wiek chronologiczny.
Badania sugerują nawet, że medytacja może nie tylko spowalniać, ale też odwracać zmiany spowodowane upływem czasu.

4. Będziesz bardziej produktywny [5]

W jednym z eksperymentów pracownicy firmy mieli rozpocząć medytację.
Okazało się, że mimo czasu poświęconego na tę czynność, zyskiwali oni około godziny produktywnej pracy tygodniowo.
Oznacza to, że szybciej i skuteczniej umieli wykonywać swoje zadania.

Dlatego Ty, jeśli zaczniesz medytować to będziesz dla siebie bardziej produktywnym pracownikiem.

5. Mniej stresu w Twoim życiu [6] [7]

Przebywanie samemu ze sobą i korzystanie z technik medytacyjnych skutecznie redukują poziom stresu i pomagają w leczeniu objawów depresji.
Prawdopodobnie jest to również związane z fizycznymi zmianami, które zachodzą w mózgu.
Będziesz po prostu mniej emocjonalnie reagował na stresory z otoczenia.

6. Dostajesz czas między bodźcem a reakcją

Na ten punkt nie mam naukowych dowodów, ale bardzo dużo osób, które praktykują medytację, wspominają o tym, że dzięki niej zaczynasz czuć kontrolę nad Twoją reakcją na bodźce docierające do Twojego mózgu.
To jest ta mikro-chwila zanim wybuchniesz gniewem i zaczniesz walić myszką w zawieszony komputer lub powiesz komuś coś czego będziesz żałował przez tydzień.

Wydłużenie czasu między bodźcem a reakcją daje Twojej świadomości możliwość wpływu na to, jak się zachowasz.
To powoduje, że jeszcze bardziej panujesz nad sobą i swoim otoczeniem.
Odcinasz się od prymitywnych, ewolucyjnych reakcji, a stajesz się istotą bardziej samoświadomą.
True Story!

Medytacja złość
Ojojoj! To jest właśnie ten ułamek sekundy, po którym staniesz się dumnym posiadaczem resztek po komputerze.

Medytacja – rodzaje

Medytować można na kilka sposobów.
Cześć z nich można łatwo ze sobą łączyć.

1. Medytacja typu Koncentracja

Skupienie się na jednej rzeczy, np. na oddechu lub puszczanych dźwiękach.
Niektórzy praktykują ją podczas prostych codziennych zajęć.
Spróbuj kiedyś ze 100% uwagą i dostrzeżeniem każdego, najmniejszego niuansu wyprasować ubranie albo pozmywać naczynia.
Bądź świadom każdego ruchu i odczucia.

2. Medytacja uważności

Zwracanie uwagi na bodźce wewnętrzne i zewnętrzne.
Siedząc z zamkniętymi oczami, skupiasz się na dźwiękach, zapachach, źródłach światła, odczuciu temperatury, dotyku, miejscach, gdzie są spięte mięśnie itd.

3. Medytacja ruchowa

Wykonywanie prostej, powtarzalnej sekwencji ruchów i koncentracja na całym procesie.
Moim zdaniem można wykonywać ją nawet podczas spaceru, najlepiej w otoczeniu natury.

4. Powtarzanie mantr

Ciągłe powtarzanie na głos lub w głowie prostego słowa i ciągłe skupienie na tej czynności.

Medytacja las
Najlepszy biohack to połączyć medytację (ruchową) z przebywaniem na słońcu i kontakcie z naturą. Jak weźmiesz partnera/kę ze sobą to przy okazji i romantyczny spacer zaliczycie.

Jak zacząć medytować?

Moim zdaniem najłatwiej zacząć z medytacją prowadzoną.
Jest to typ medytacji, w którym ktoś mówi Ci co robić i prowadzi Cię przez cały proces.
Spokojnie, nie musisz od razu brać nauczyciela medytacji za 200 zł / h.
Jeśli choć trochę ogarniasz angielski to polecam aplikacje:

Rób to, co mówi miły głos z telefonu i już po kilku sesjach zaczniesz ogarniać o co chodzi.

Następnie możesz medytować samemu, bez żadnej aplikacji.
Najprostszy sposób to jest schemat opisany na stronie zenjaskiniowca.pl:

Słowem zakończenia…
To wszystko sprowadza się do tego, żeby usiąść na chwilę samemu ze sobą.
Po prostu się nie spinaj.
Nie da się jakoś tragicznie źle medytować, więc luz, nie spieprzysz tego.
Niech umysł robi co chce.
To jest umiejętność, której się uczy, więc nic dziwnego, że na początku nie będziesz czuć, że robisz to dobrze.
To tylko 5-20 minut dziennie, więc traktuj je jako inwestycję.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3057175/
[2] https://www.youtube.com/watch?v=m8rRzTtP7Tc
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
[4] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
[5]https://www.huffpost.com/entry/mindfulness-is-aetna-ceos-prescription-for-success_b_5a4bf577e4b0d86c803c7a1f?guccounter=1
[6] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19432513

https://www.youtube.com/watch?v=Xco3UjLLvGo
https://www.youtube.com/watch?v=HrFNqHJja_I
https://zenjaskiniowca.pl/jak-skutecznie-medytowac-bez-bzdur-i-ideologii/
https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain/?noredirect=on

Od lat pasjonuję się zdrowiem i produktywnością. Teraz nazywają to biohacking, więc dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem z ludźmi, którzy tak jak ja chcą poprawiać wydajność swojego ciała i umysłu.

One Comment

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *