Nootropy
Biohacking,  Biohacking Umysłu,  Blog

Top 5 Najprostszych Biohacków, Aby Poprawić Działanie Swojego Mózgu

Jeśli zarabiasz na życie pracą umysłową, to ten wpis jest dla Ciebie.
Jakiś czas temu doszedłem do momentu, gdzie ilość zadań i obowiązków, o których musiałem pamiętać robiła się zbyt duża.
Do tego praca po 12-14 godzin i to w pełnym skupieniu.
Szukałem rozwiązania tego problemu i oprócz wprowadzenia odpowiednich systemów produktywności, znalazłem proste sposoby, żeby poprawić działanie swojego mózgu.

5 Biohacków na lepsze działanie Twojego mózgu

Poniżej znajdziesz, moim zdaniem, 5 najlepszych i najłatwiejszych do wprowadzenia biohacków, które podkręcą działanie Twojego mózgu.

1. Sen

Większość ludzi nie docenia wartości snu.
Zmniejszenie ilości poniżej tego, czego potrzebuje nasz organizm ma negatywny wpływ na pracę mózgu.

Nie tylko ilość się liczy, bo nasz poziom wyspania zależy od czasu spędzonego w fazie snu głębokiego.
Dlatego jakość snu jest tak samo ważne, jeśli nie ważniejsza.

Nootropy sleep cycle
Przykład mojej nocy z aplikacji do śledzenia snu Sleep Cycle.
  • Śpij 7-9 godzin na dobę
    Idealna ilość dla większości ludzi mieści się w tym przedziale.
  • Chodź spać w regularnych porach
    Nasz organizm się przyzwyczai i dużo szybciej zaśniemy.
  • Zmniejsz wieczorną ekspozycję na niebieskie światło
    Sztuczne światło lamp i ekranów hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu snu.
  • Nie objadaj się
    Kilka godzin przed zaśnięciem nie jedz ani dużo ani ciężko.
    W nocy mamy spać, a nie trawić.
  • Nie spożywaj stymulantów już od popołudnia
    Przykładowo kofeina. Sen po stymulantach gorzej regeneruje.
  • Suplementuj się, w razie potrzeby
    Pomóc mogą: magnez, potas, cynk, adaptogeny lub melatonina.

2. Nootropy

Nootropy, inaczej nazywane Smart Drugs, to substancje, które poprawiają funkcje poznawcze.
Można się po nich spodziewać:

  • Poprawa pamięci i umiejętności uczenia się
  • Lepsza wydajność pracy umysłowej
  • Dłuższe skupienie na wykonywanej czynności
  • Podwyższona kreatywność
  • Większa motywacja i lepszy nastrój
Nootropy tabletki
Mój aktualny zestaw nootropów.

Niektóre nootropy, które są środkami farmakologicznymi mogą być nielegalne w Polsce oraz mogą mieć skutki uboczne.
Lepiej trzymać się tych pochodzenia roślinnego lub innych bezpiecznych w użytku.

Jednym z najbardziej popularnych nootropów jest zwykła kofeina.

3. Intermittent Fasting

Znasz to uczucie, gdy po sytym posiłku zamykają Ci się oczy i czujesz, że „odpływasz”?
Nie da się na niczym skupić, nie mówiąc już o kreatywnej pracy.
Przeważnie jest to efekt zjedzenia węglowodanów.
Rozwiązanie jest proste.
Nie jedz!

Intermittent Fasting (IF), czyli czasowy post, to sposób żywienia, kiedy to wszystkie nasze kalorie w ciągu dnia jemy w określony oknie czasowym.
Np. rano nie jemy nic, zaczynamy pierwszy posiłek o 13:00, a ostatni jemy o 21:00.
Tym sposobem mamy 8-godzinne okno żywieniowe.

Nootropy sen
Tak się kończy przedawkowanie węglowodanów podczas pracy.

Jak tylko przyzwyczaimy się do takiego cyklu dnia, to okres bez jedzenia będzie dla nas bardzo produktywny.
Nie ma wahań cukru we krwi, więc nie ma też wahań energii.
Dodatkowo, znika nam problem „co zjem na śniadanie?” oraz często również „co wezmę do pracy?”.

Warto dodać, że taki sposób żywienia działa bardzo korzystnie w profilaktyce cukrzycy, nadciśnienia i otyłości.

PS: Jeśli nie wyobrażasz sobie nie jeść pół dnia, to w czasie, gdy chcesz zachować swoją produktywność, skup się na posiłkach białkowo-tłuszczowych.
Unikaj węglowodanów.
Możesz spróbować diety ketogenicznej.

4. HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) to rodzaj aktywności fizycznej, która polega na naprzemiennych interwałach bardzo wysokiej aktywności z niską aktywnością.

Najlepsze jest to, że trening ten trwa od 4 do 20 minut, a jego efekt jest porównywalny z wielokrotnie dłuższym treningiem o stabilnej intensywności (np. jednostajny bieg).
Aktywność taką wystarczy wykonywać raz w tygodniu, aby ciągle odczuwać jej pozytywny wpływ.

 Nootropy HIIT
Przykład treningu HIIT to 10 sekund sprintu i 60 sekund marszu.

Wysiłek fizyczny poprawia krążenie, a tym samym ukrwienie mózgu.
Powoduje poprawę nastroju, motywacji i energii.

Jeśli chcesz poświęcić na aktywność fizyczną najmniejszą możliwą ilość czasu to HIIT jest dla Ciebie.

5. Medytacja

Słowo „medytacja” kojarzy Ci się z mnichami siedzącymi w pozycji lotosu pod wodospadem?
Na szczęście obraz ten jest mocno przesadzony.

Medytacja to również 5-15 minut dziennie, podczas których siadamy w ciszy i koncentrujemy się na oddechu lub odczuciach płynących z naszego ciała.

Nootropy Medytacja
Ułożenie dłoni w powyższy sposób sprawia, że wyglądasz jeszcze bardziej profesjonalnie.

Możliwe, że tak samo jak do niedawna ja, zastanawiasz się jakie korzyści mogą płynąć z tak prostej czynności.
Okazuje się, że to wystarczy, aby fizycznie zwiększyć objętość części mózgu odpowiadającej za uczenie się, pamięć oraz kontrolę nad emocjami. [1]
Dodatkowo regularna medytacja w znaczący sposób poprawia działanie i spowalnia starzenie się mózgu. [2]

Podsumowanie

Jeśli chcesz poprawić działanie swojego mózgu i podnieść swoje możliwości umysłowe to wiedz, że jest dużo rzeczy, które możesz zrobić.
Powyżej przedstawiłem Ci pięć z nich, które moim zdaniem dają zauważalne efekty, a są bardzo łatwe do wprowadzenia.

Poniżej znajduje się możliwość pobrania listy 7 najlepszych nootropów, substancji, które są zbadane, bezpieczne i legalne.
Pobierz ją i popraw działanie swojego mózgu.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
[2] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full

Od lat pasjonuję się zdrowiem i produktywnością. Teraz nazywają to biohacking, więc dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem z ludźmi, którzy tak jak ja chcą poprawiać wydajność swojego ciała i umysłu.

2 komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *