Metoda Wima Hofa – Techniki Oddechowe. Jak Je Wykonać i Jakie Mam Odczucia?

Czy oglądając kiedyś film o superbohaterach chciałeś posiadać jakąś supermoc?
Umieć robić coś, co dla innych jest niemożliwe.
A co, gdybym Ci powiedział, że jest taki facet, który:
– Wspiął się na Kilimandżaro ubrany tylko w szorty.
– Przebiegł maraton za kołem podbiegunowym, również ubrany tylko w szorty.
– Przebiegł maraton na pustyni nie pijąc w ogóle wody.

To brzmi trochę jak supermoce, a superbohaterem jest w tym wypadku Wim Hof.
Człowiek znany z tego, że wystawia się na ekstremalne temperatury i dzięki swoim technikom oddechowym oraz medytacyjnym jest w stanie utrzymać ciepłotę ciała oraz wysoką odporność organizmu.

Kim jest Wim Hof? Droga Icemana

Kim jest Wim Hof? Wim Hof jest znany jako „Człowiek Lodu” lub „Iceman”, to holenderski rekordzista i poszukiwacz przygód. Oto jego najbardziej zdumiewające dokonania:

• W lutym 2009 Hof wspiął się w ciągu dwóch dni na szczyt Kilimandżaro, ubrany jedynie w szorty i buty. 
• W 2009 ukończył maraton za kołem podbiegunowym w Finlandii. Temperatury sięgały wówczas −20 °C. Hof był ubrany tylko w szorty i ukończył bieg z czasem 5 godzin i 25 minut.
• W 2007 r. Hof ustanowił rekord Guinnessa w półmaratonie boso na lodzie i śniegu, ukończył bieg z czasem 2 godzin, 16 minut i 34 sekund.

To zaledwie kilka z jego wybitnych osiągnięć, jak tego dokonał? Dzięki swojej własnej technice. Jego metoda polega na połączeniu trzech elementów, które są stosowane jednocześnie: sesji oddechowej, kontrolowanego stresu i kąpieli w lodowatej wodzie. Dzięki Metodzie Wima Hofa, człowiek może przyzwyczaić swoje ciało do niskich temperatur, a jednocześnie wzmocnić swój umysł. Siła umysłu w tej metodzie pełni niezwykle istotną rolę. Technika Hofa korzystnie wpływa na układ nerwowy, zdrowie i siłę. 

Co to jest Metoda Wima Hofa?

Metoda Wima Hofa jest odważną i skuteczną metodą poprawy zdrowia. Jest to technika oddychania łączona z ćwiczeniami wykonywanymi w zimnej wodzie. Metoda ta była stworzona przez holenderskiego rekordzistę, Wima Hofa, zwanego „człowiekiem lodu”. Pomaga ona w zwalczaniu stresu, poprawieniu koncentracji i wzmocnieniu odporności. Ćwiczenia te obniżają poziom hormonu stresu i wspierają procesy regeneracji organizmu. Metoda Wima Hofa została zatwierdzona przez naukowców, a jej zalety są potwierdzone badaniami. Oprócz poprawy samopoczucia i pomocy przy leczeniu problemów zdrowotnych, metoda ta może również pomóc w osiągnięciu większego duchowego rozwoju i świadomości. Metoda Wima Hofa jest skuteczną i przyjemną formą poprawy zdrowia, która może pomóc w wielu aspektach naszego życia.

Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych według metody Wima Hofa, koncentracja na danej chwili jest bardzo ważna, a tętno i ciśnienie krwi mogą skakać w górę i w dół. Aktywowany jest układ współczulny, który jest odpowiedzialny za walkę lub ucieczkę. Poprawa układu odpornościowego wynika z poprawy przepływu krwi, a oddychanie głębokie pozwala na zwiększenie poziomu tlenu we krwi. W efekcie krew staje się bardziej alkaliczna, co wpływa na receptory bólu oraz odczuwanie strachu, redukując oba doznania.

Na czym polega metoda Wima Hofa

Metoda Wima Hofa polega na połączeniu trzech filarów:

• oddechu
• medytacji
• ekspozycji na zimno

Metoda pomaga polepszyć funkcjonowanie organizmu, w tym: wzmocnienie odporności na choroby, zimno, koherencję ciała i umysłu, a także odblokowanie energii w ciele, tak aby swobodnie przepływała. Wszystko to, dzięki wywołaniu kontrolowanego tlenowego niedoboru w organizmie.

Jak twierdzi Wim Hof metodę można stosować od jednego filaru, ale tylko jednoczesne stosowanie wszystkich trzech elementów, daje najlepsze korzyści. 

W swoim ebooku Wim zaczyna opis od technik oddechowych.
Dlatego w tym wpisie skupię się na tym filarze i swoich odczuciach po pierwszych testach.

Jeśli ogarniasz angielski to tutaj możesz pobrać darmowy, oficjalny poradnik – Metoda Wima Hofa:
Ebook Wim Hof Method Explained

Sesje oddechowe

Ćwiczenia oddechowe zgodnie z zasadami zalecanymi przez Hofa, wprowadzają w stan kontrolowanej hiperwentylacji. Jednak należy być przy tym ostrożnym, aby nie doprowadzić do omdlenia na skutek hiperwentylacji. Dlatego ważne, aby zachować czujność i uważność podczas tego procesu. A jeszcze lepiej, jeśli realizujemy sesje oddechowe, pod czujnym okiem instruktora. Odpowiednie przeprowadzenie oddechów, pomaga oczyścić organizm, zmniejsza stres i przywraca energię. Wszystko to korzystnie wpływa zarówno na układ oddechowy, jak i układ odpornościowy. Oddychanie metod Wima Hofa, pozwala na okresowe zmienienie pH naszej krwi, a to wpływa na receptory bólu oraz odczuwanie strachu – w tym przypadku, zmniejsza oba doznania. 

Medytacja

Medytacja pozwala na skupienie się w chwili obecnej – zarówno podczas oddychania jak i ekspozycji na zimno. Tak naprawdę, najważniejszym elementem całej metody jest siła naszego umysłu. Kontrolowanie umysłu pozwala skupić sie na wykonywanych czynnościach.

Ekspozycja na zimno

Ekspozycja na zimno, czyli po prostu terapia zimnem to wszelkie doświadczenia ciała w niskich temperaturach, jak: zimne prysznice, kąpiele w lodowatej wodzie, spacery przy niskiej temperaturze. Tego typu działania maj bardzo korzystny wpływ na ciało, ponieważ hartuj je, podnoszą odporność i pomagaj spalić tłuszcz. Ponadto wpływaj korzystnie na jakość naszego snu, samopoczucie oraz pomagaj zlikwidować stany zapalne. Podczas ekspozycji na zimno, aktywuje się układ współczulny, który jest odpowiedzialny za wydzielanie adrenaliny, podwyższenie tętna oraz ciśnienia, a także wyczulenie zmysłów. 

Metoda wima hofa – korzyści

• Podniesienie tolerancji na zimno.
• Zwiększenie siły fizycznej i wytrzymałości.
• Podniesienie ilości energii.
• Polepszenie umiejętności nauki i koncentracji.
• Obniżenie stresu fizycznego i psychicznego.
• Przeciwdziałanie chorobom autoimmunologicznych.
• Podniesienie odporności organizmu.
• Poprawa jakości snu.
• Trening układu krążenia.

Gdyby poniższy wpis miał 6 punktów to kolejnym numerem zdecydowanie byłoby oddychanie:
Top 5 Najprostszych Biohacków, Aby Poprawić Działanie Swojego Mózgu

Przeciwskazania przed stosowaniem metody Wima Hofa

Metoda Wima Hofa, zwana również oddechem Hofa, jest unikalną techniką oddychania, której celem jest uzyskanie lepszego samopoczucia i zdrowia. Może ona przynieść wiele korzyści, ale jak w przypadku każdej metody, istnieją również przeciwwskazania do jej stosowania.

Ogólnie rzecz biorąc, technika Wima Hofa jest bezpieczna dla zdrowia i może być stosowana przez większość ludzi. Jednak są pewne sytuacje, w których należy unikać stosowania tej techniki. Przede wszystkim, jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę układu krążenia lub chorobę serca, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych.

Kolejnym przeciwwskazaniem do stosowania metody Wima Hofa jest stan silnego stresu lub depresji. Może ona nasilać objawy i utrudniać kontrolę emocji. Dlatego też w takich sytuacjach należy porozmawiać z psychoterapeutą i skorzystać z jego porad.

Innym przeciwwskazaniem jest ciąża lub okres połogu. W trakcie ciąży i połogu organizm kobiety jest bardziej podatny na stres i zmęczenie, dlatego też należy unikać ćwiczeń oddechowych. Niektóre ćwiczenia mogą również zakłócać rytm oddechu matki i dziecka, dlatego też zaleca się kobietom w ciąży, aby unikały ćwiczeń oddechowych.

Podsumowując, technika Wima Hofa może przynieść wiele korzyści, ale istnieją pewne sytuacje, w których należy unikać jej stosowania. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub psychologiem w przypadku choroby serca lub silnego stresu lub depresji. Ponadto, kobiety w ciąży i okresie połogu powinny unikać ćwiczeń oddechowych.

Jak wykonać techniki oddechowe z metody Wima Hofa?

Może najlepiej będzie jeżeli sam autor wypowie się na temat swojej metody.

W skrócie:

Zaleca się wykonywać ją codziennie rano, na pusty żołądek.
Zaleca się pozycję zrelaksowaną, leżącą.
Nie wykonuj tego pod wodą, prowadząc auto ani stojąc.

1. Weź 30 głębokich oddechów.
Wdech przez nos, zaczynając napełnianie od przepony, następnie płuc i potem jeszcze trochę ile wlezie.
Wydech przez usta, szybki, krótki, nie musi być do całkowitego opróżnienia płuc.

2. Wypuść całe powietrze i wstrzymaj oddech.
Nie oddychaj tak długo jak to możliwe.
Do kolejnego punktu przechodzisz w momencie, gdy czujesz już bardzo silną chęć wzięcia oddechu.

3. Weź jeden głęboki wdech i wstrzymaj go na 15 sekund.
Trzymając ten wdech, napnij lekko przeponę i wyobraź sobie, że kompresujesz zawarte w płucach powietrze oraz wpychasz je w swoją głowę.

Powyższe punkty powtórz 3-6 razy.

Oddychanie prowadzone – Nagranie Youtube

Dlaczego warto zacząć praktykować metodę Wima Hofa? Podsumowanie

Metoda Wima Hofa, zwana także metodą lodu, to technika oddychania oparta na kontrolowanej hiperwentylacji. Polega ona na wciąganiu głęboko powietrza, a następnie wypuszczaniu go, aby dotrzeć do najgłębszych partii płuc i wywołać głęboką relaksację. Praktykowanie tej metody pozwala na przyzwyczajenie ciała do ekstremalnych temperatur, dzięki czemu nasze ciało wytwarza endorfiny, które chronią organizm przed wyziębieniem. Metoda ta jest szczególnie skuteczna w połączeniu z kontrolowanym stresem oraz kąpielą w zimnej wodzie.

Kursy Wima Hofa prowadzone są przez certyfikowanych instruktorów, którzy wytłumaczą Ci, jak praktykować tę metodę. Omówią również przeciwwskazania do jej stosowania, takie jak ciąża czy okres połogu, oraz poziom ph krwi, który może ulec odpowiedniemu zmianom podczas praktykowania metody.

Metoda ta polega na wykorzystaniu trzech elementów: stanu kontrolowanej hiperwentylacji, która aktywuje układ współczulny odpowiedzialny za reakcję naszego ciała i umysłu na dane bodźce; koncentracji i skupieniu się na danej chwili; oraz zimnej kąpieli. Połączenie tych trzech elementów dochodzi do szeregu zmian w zakresie poziomu tlenu i pH krwi, co prowadzi do stymulacji układu immunologicznego i wzmocnienia układu nerwowego. Co więcej, można odczuwać mrowienie w stopach i dłoniach, a także spadek tętna i skok ciśnienia.

Metoda Wima Hofa daje ogromne korzyści zdrowotne. Pozwala nam odkryć pełen potencjał naszego ciała i umysłu, przywraca energię, zmniejsza stres i poprawia nastrój, a także wpływa na nasze zdrowie w długim okresie.

Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z praktykowania metody Wima Hofa, musisz uczestniczyć w całym cyklu kursów. Siła umysłu w tej metodzie pełni istotną rolę, ponieważ pozwala nam uruchomić głębokie procesy fizjologiczne, uspokajając się i rozluźniając mięśnie.

Podsumowując, metoda Wima Hofa może przynieść ogromne korzyści, jeśli będzie się ją prawidłowo praktykować i stosować jej zaleceń. Jednak należy pamiętać, aby stosować się do przeciwwskazań i unikać omdleń na skutek hiperwentylacji.

Zobacz również:
44 Informacje o Śnie, Których Nie Wiedziałeś
(Ciekawostki o Śnie, Które Mogą Wydłużyć Ci Życie)

Moje odczucia

Przez jakiś czas codziennie wykonywałem 3 wyżej opisane cykle.

Od razu przy pierwszej próbie czułem mrowienie i pulsowanie w dłoniach, a nawet rękach do łokcia.

Drugą zauważalną sprawą były lekkie zawroty głowy.
Przyjemny flow, które próbowałem do czegoś porównać i czasem czułem się jak po „jednym piwku”, a czasem jak po ciężkiej serii martwego ciągu.

Zdecydowanie rozgrzewa się ciało.
Wykonując tą technikę rano, często zaczynałem przykryty, a już po pierwszym cyklu odkrywałem się.
Szczególnie dotyczyło to nóg i stóp.

Na drugim etapie, gdzie wstrzymujesz oddech, wytrzymywałem conajmniej minutę bez problemu, a następnie przy pomocy siły woli jeszcze kilka do kilkudziesięciu sekund.

Ciężko ocenić mi wzrost odporności w tak krótkim czasie, ponieważ nie byłem chory ani zaczynając ani nie jestem teraz pisząc ten wpis.
Pewnie będę testował dalej i jeśli poczuję, że „coś mnie bierze” to wtedy zintensyfikuję używanie tej metody i sprawdzę co się stanie.

https://www.wimhofmethod.com/
https://highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
https://naturalnienaturalni.pl/historia-czlowieka-lodu-wim-hof-becoming-the-ice-man/
https://centrumodzywek.net/blog/metoda-wima-hofa-czyli-jak-zapobiec-infekcjom-b1373.html
https://www.youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I